食事制限によるダイエットは栄養不足だけではなく、我慢することでストレスが溜まります。

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女性は特に要注意!体に悪影響となるダイエットの仕方

健康に悪いダイエットは間違った食事制限による栄養不足と無理なダイエットによってストレスを抱える2種類があります。無理のない範囲で正しい知識を身につけて実践しましょう。

健康に悪いダイエット

 

健康に良くないダイエット

 

肥満は万病の元とも呼びますが、ダイエットもやり方を間違えると健康に悪影響を与えます。
ダイエットするときは以下の3つのポイントを意識しましょう。

 

  • 必要な栄養補給をしっかりする
  • ストレスを感じるダイエット法はしない
  • 継続する

 

ダイエットは無理のない範囲で継続的に行うのが理想的です。
食生活の見直しと運動不足の解消の両方を見直して生活習慣を改善させましょう。

 

 

栄養不足のリスク

ダイエットを巡るトラブルで多いのが栄養不足です。

 

食事量を減らすのは効果の出やすいダイエット法ですが、栄養不足になると肌荒れを起こしたり、免疫力が低下して体調を崩しやすくします。

 

サプリメントで栄養補給したり、食事を抜いたり減らすだけではなく、和食を増やすなど食べながらカロリーの過剰摂取を減らすようにするとよいでしょう。

 

食事に関しては、ダイエット食品やサプリメントを活用したり、お菓子からフルーツに置き換えるなどお金をかけた方が成功率は高いです。

 

食生活の偏りやサプリメントの過信は禁物

 

ダイエットでは特定の食材ばかりを食べる置き換えダイエット法や、サプリメントで栄養を補う方法が人気です。

 

しかし、特定の食材に特化したダイエット方法は失敗することも多いです。

 

通常のダイエット向けライザップの場合は炭水化物を食べない食事制限を取り入れていますが、毎日の食事を報告してアドバイスをもらうなどプロの指導があるから高い成功率を誇っています。

 

素人が手法だけ真似して自己管理で実践すると健康被害のリスクが高まるのでオススメできません。

 

栄養不足対策にはサプリメントが効果的ですが、サプリメントは栄養吸収効率の悪いデメリットもあります

 

不足しがちな栄養素のサプリメントを選ぶだけではなく、吸収効率をよくするサプリメントや食事も併用することが大切です。

 

サプリメントだけに頼るのではなく、食事の中で野菜や魚をしっかり食べて栄養補給するように意識しましょう。

 

 

ストレスを溜めないことも大切

食事制限は栄養不足だけではなく我慢することによるストレスリスクもあります。

 

ダイエットにストレスを感じていると、些細なことで制限を解除して反動で暴飲暴食をしてしまう方も多いです。

 

お酒の好きな人はいきなり禁酒するのではなく、糖質カットのビールを飲んだり、焼酎のお茶割りなど低カロリーのお酒に変えることから始めましょう。

 

運動も同じで、身体を動かすことを苦痛に感じるのであれば、無理にランニングやスポーツジムに通うのはNGです。

 

ゴルフなど楽しみながら適度に身体を動かせる趣味はダイエットに効果的です。ウォーキングするのが嫌いな人でも、ゴルフでカートを使わずに歩くのであれば苦痛に感じないという方も多いです。

 

スポーツは上達することでモチベーションが高まり長続きしやすいです。
ライザップゴルフのように、効果の高いスクールに通うのはダイエットにも効果的です。